Как повысить самооценку

4

Многие люди с детства невысокого мнения о себе . Им нужно развивать чувство собственного достоинства. Это чувство не есть что-то врожденное, данное от Бога. Мужчинам и женщинам с возрастом просто необходимо повышать свою самооценку. Это качество надо развивать в себе.как повысить самооценку

Когда я была подростком, я была выше других и привыкла думать, что я слишком большая и неуклюжая. Рядом со мной были изящные, эффектные подруги, которые выглядели моложе.как повысить самооценку

В 18 лет считала себя непривлекательной, мне казалось, что я не могу нравиться. Учиться мне было не легко. Я думала, что мне просто не везет.как повысить самооценку

Подобно многим женщинам с заниженной самооценкой о себе встретив красивого блондина с красивой внешностью, вы почувствуете сильное физическое влечение. Поженившись, многие сразу чувствуют, что сделали большую ошибку.

Эта история не является исключительной. Некоторые специалисты убеждены, что заниженная самооценка свойственна очень многим женщинам,так же как и мужчинам, жизнь которых оказалась не столь счастливой, какой могла бы быть, из-за глубоко укоренившегося в них чувства личной несостоятельности.

Неверная самооценка, лежит в основе многих других проблем, которые могут быть у женщин, мужчин — от переедания до алкоголизма.

Если мы не любим себя и не уважаем себя, мы выходим замуж за мужчин, женимся на женщинах недостойных нас, выбираем работу, слишком простую для наших возможностей, и совершаем другие ошибки — начиная от отравления себя наркотическими средствами до слишком большой терпимости, в основе которой, лежит наше мнение, что мы этого заслуживаем.

Президентов не выбирают по таким качествам, как сердечная теплота и способность сопереживать. Высокие баллы по восприимчивости редко находят спрос. В самых чтимых институтах нашего общества доминируют мужчины. Фактически мы живем в патриархате, женщины находятся в подчиненном положении.

Трудно иметь высокое чувство собственного достоинства, когда общество постоянно дает понять, что вы недостаточно хороши.

Многие женщины едины во мнении, что всю жизнь они стремятся к достаточности, что для многих женщин достаточность — то же самое, что и совершенство, уровень, достигнув которого, можно избавиться от мучительного чувства собственной ничтожности.

Мучимые синдромом, если бы только я была умнее, красивее, тоньше, который усиливает чувство несостоятельности. Мы тратим годы, чтобы заслужить одобрительный кивок, который убедит нас, что, да, мы достаточно хороши.

Мы стараемся превзойти всех на рабочем месте, быть изящными, как модели, стать суперженщиной — это дает чувство неуязвимости, завершенности, даже если при этом мы доводим себя до изнеможения, злоупотребления лекарственными средствами, до расстройств питания.

Многие женщины, которые, судя по всему, знают свои сильные стороны, тем не менее, больше фокусирнют внимание на том, в чем они не преуспели. Именно по недостаткам многие женщины составляют суждение о себе.

Часто женщины, мужчины не принимают во внимание свои сильные стороны, рассуждая так: «Раз это у меня хорошо, получается, значит, это не стоит внимания».

Женщина признает себя яркой, привлекательной, хорошей матерью, хорошим секретарем, но с известной долей грусти добавляет: «Я не могу проявить достаточно упорства, чтобы похудеть на три килограмма».

Это говорит о том, что все ее положительные качества ничего не стоят, и она воспринимает себя, прежде всего как женщину с избыточным весом. Самоуничижающее поведение, например фокусирование внимания на собственных недостатках или преувеличение роли неудачи, имеет связь с депрессией.

Невысокое мнение о себе совершенно очевидно является важным фактором в развитии депрессии. На заниженную самооценку указывают как на фактор, оказывающий влияние на большую распространенность депрессии среди женщин, которые страдают депрессией в два раза чаще, чем мужчины.

Что можно сделать, чтобы изменить мнение о себе?

Оценка пришла со стороны — от родителей, которые делали вам замечания, говорили, что вы плохая, плохой, сверстников, которые потешались над вашими рыжими волосами, вашим носом или тем, что вы не могли быстро справляться с математикой, русским языком…

Никто не может приобрести низкую самооценку в изоляции. И никто из нас не в состоянии изменить ее в одиночестве. Неправильность оценки, сложившейся в результате замечаний со стороны, вам поможет понять консультация у специалиста, но многое можно сделать и самостоятельно.

Я предлагаю начать с создания некоторого материального образа, например коллажа, отражающего собственную концепцию. Возьмите лист бумаги и на нем отобразите в символах, какой вы себя видите, положительное в себе, отрицательное и нейтральное, используя слова, рисунки, фотографии или иллюстрации из журналов.

Наиболее важное для себя поместите в центре рисунка. Для многих женщин, мужчин это нехитрое художество становится актом пробуждения. Когда это проделывают женщины, жалующиеся на неуверенность в себе, и затем подсчитывают положительные, отрицательные и нейтральные оценки, оказывалось, что отрицательного было совсем немного. Это очень хороший способ узнать себя.

Такой коллаж позволит вам увидеть себя в самых разных аспектах, поэтому ваши три, пять лишних килограмма, тяжелые бедра и вздернутый нос, играющие такую большую роль в вашем самоопределении, становятся только частью его, наряду с чувством юмора, теплотой, умением рисовать или организационными способностями.

Вместо того чтобы заклиниться на своих недостатках, оцените картину в целом. Часто отрицательный образ настолько укрепляется в нашем представлении о себе, что даже реальность не может убедить нас отказаться от него.

Попросите близких вам людей, которым вы доверяете, описать вас. Попросите их дать вам три определения.

Получить отклик других людей очень важно. В конце концов, именно от них в первую очередь вы узнаете, кто вы. Это сопряжено с некоторым риском, но риск оправдан, если вы хотите изменить свое представление о себе.

Невозможно, сидя наедине с собой, изменить свое представление о себе. Вы должны получить подтверждение от других людей, от окружения, что вы не такая, такой, какой себя видите. Нам нужно увидеть себя такими, какими видят нас другие люди.

Почувствовать себя умной и привлекательной означает поступить по-другому, не так как сейчас у вас. Это себя оправдывает. Вы сделаете всё по-другому, жизнь перевернется для вас. У вас появиться чувство, что вы стали другим человеком. Но самое главное заключается в том, что я открываю для себя, кем я являюсь на самом деле.

Возьмите два листа бумаги, на одном написать «Вы» и внизу перечислить все определения, которые использовали ваши родители в отношении вас, на другом листе написать «Я » — и описать те же самые качества, но в положительном ракурсе. Например, если ваши родители вбили вам в голову, что вы упрямы или медлительны, отыщите положительные синонимы этих качеств.

В упрямом человеке можно разглядеть независимость или упорство. Медлительность может означать вдумчивость или обстоятельность в достижении цели.

Улучшить самооценку не означает полностью изменить представление о себе,— это значит сделать некоторые перемещения.

То, что вам удается, лучше всего передвинуть к центру того, что составляет концепцию вашего «Я», а то, в чем вы далеки от совершенства, постарайтесь несколько отодвинуть, не акцентировать на нем внимания. Учитесь у мужчин, которые имеют обыкновение подчеркивать в себе все лучшее. Того, что у них не блещет, они просто не замечают.

Не ждите, что все изменится за одну ночь. Не обязательно все пойдет легко. К сожалению, принижать себя считается очень женственным. Однако в том, чтобы не любить себя, я не вижу благородства.

По правде говоря, иногда вам нужно протрубить о себе в собственный рог. Немножко искренней похвальбы никому не принесет вреда. Если сама мысль об этом ужаснет вас — вы совсем не хотите показаться тщеславной или эгоистичной, — начните с того, что научитесь принимать комплименты.

Многие женщины испытывают неудобство, когда их хвалят. Лучшим ответом на комплимент является не замешательство, не отрицание, не слова, что вы не сделали ничего особенного, это должно быть просто: «Спасибо».

Провозгласите мораторий на отрицательное восприятие. Рассматривайте ошибки и неудачи как издержки приобретения опыта, а не как доказательство того, что вы не способны сделать это. «Вместо того чтобы обвинять себя, посмотрите на вещи в другом свете, например: Я чему-то научилась.

В следующий раз я приложу все усилия и приму любой результат, каким бы он ни был; тогда я, по крайней мере, смогу сказать себе: я сделала все, что могла.

И еще вам надо понять, что сделанное вами, как бы хорошо оно ни было, никогда не будет верхом совершенства. Никто не совершенен.

Поэтому опустите планку своих ожиданий до реального уровня.

Важно, сделать со своей стороны все возможное, а не достичь верха возможного. Иначе, вы станете одной из тех, кто приходит к заниженной самооценке, потому что боится низкой самооценки

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован